아르기닌 효능과 복용법 알고 있나요? 대부분은 제대로 알지 못하고 구매하고 먹는 경우가 많습니다. 이번 포스트에서는 아르기닌의 효능 복용법, 그리고 흡수가 가장 빠른 아르기닌은 무엇인지 알려드리겠습니다.
들어가기에 앞서 아르기닌은 무엇인지 알아보겠습니다.
- 아미노산은 필수아미노산, 비필수 아미노산, 준필수 아미노산이 있습니다.
- 그 중 아르기닌은 준필수 아미노산입니다.
- 준필수 아미노산은 체내에서도 합성이 되지만 그 양이 적어 음식물이나 영양제로 공급을 해줘야 합니다
그렇다면 아르기닌의 효능과 복용법은 어떤 것들이 있을까요?
아르기닌 효능과 복용법 1.독성물질 제거 및 피로회복
- 아르기닌은 간의 요소회로에 직접적으로 관여합니다.
- 아르기닌은 요소회로를 통해 독성물질인 암모니아를 무독성인 요소로 만들어 배설하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 독성 성분을 배설함으로써, 간 기능을 개선하고 피로를 회복할 수 있습니다.
- 만약, 간 기능 회복이 목적이라면 아르기닌과 오르니틴이 함께 포함된 영양제를 구매해야 합니다.
아르기닌 효능과 복용법 2. 혈관 확장 효능
- 아르기닌은 산화질소를 생성하여 혈관을 확장하게 시킵니다.
- 혈관 확장으로 인한 혈압을 낮추는 효과가 있으며 혈액순환에도 긍정적인 영향을 줍니다.
아르기닌의 혈관 확장 효능은 어떤 장점이 있을까요?
- 운동 시 혈액 순환을 원활하게 하여 운동수행 능력을 증가시킵니다.
- 결과적으로 아르기닌을 통해, 더 높은 강도의 운동을 할 수 있는 지구력이 올라갑니다.
- 확장된 혈관을 통해서 더 많은 에너지와 산소가 근육에 공급되어 운동 시 필요한 영양제 성분 중 하나입니다.
- 운동 중 근육의 펌핌감을 더욱더 증가시킬 수 있습니다.
- 남성의 경우 음경의 해면조직에 혈관을 확장하게 시켜 발기부전(Erectile Dysfunction)을 해결해줄 수 있는 보조제로 사용되기도 합니다.
아래의 동영상은 남성에게 좋은 아르기닌 효능을 소개한 동영상입니다.
꼭 시청하셔서 아르기닌 효능을 알고 가시길 바랍니다.
아르기닌 효능과 복용법 3. 추가적인 효능
많은 연구가 더욱더 실행이 되어야 하지만 아래와 같은 효능이 있습니다.
- 인슐린 분비를 증가시키고 인슐린에 대한 저항성을 낮추는 데 효과가 있습니다.
- 성장호르몬의 분비를 증가시켜 근육의 생성을 증가시킬 수 있습니다.
- 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 단, 심근경색이나 노인의 경우 오히려 위험성이 증가합니다.
아르기닌의 효능에 대해서 알아봤습니다.
그렇다면, 아르기닌의 복용법과 부작용에 대하여 알아보겠습니다.
아르기닌 효능과 복용법 -권장 복용법
- 미국의 FDA에서는 아르기닌의 1일 최대 섭취 용량을 20g으로 정했습니다.
- 그러나 이것은 정말 초 고용량에 해당하는 용량입니다.
- 아르기닌은 공복에 섭취하는 것이 가장 효율적입니다.
- 권장 복용량은 목적에 따라 1일 1g~4g 복용하는 것이 가장 안전합니다.
- 운동능력을 강화하거나 피로 회복이 목적이라면 1일 3g 정도 복용하는 것을 추천합니다.
아르기닌 효능과 복용법- 아르기닌 부작용
- 심근경색이나 천식이 있는 경우 아르기닌을 복용하면 증상이 악화할 수 있습니다.
- 폐 질환이 있는 경우 아르기닌의 복용은 주의해야 합니다.
- 만약 헤르페스에 감염이 되었다면, 아르기닌은 헤르페스의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 아르기닌을 하루 6g씩 장기간 복용한다면 대상포진과 탈모를 유발할 수 있습니다.
- 편두통을 자주 앓는 경우 아르기닌의 혈관 확장 작용으로 인해서 두통이 자주 발생할 수 있습니다.
- 오심, 구토, 설사 등의 부작용이 있을 수도 있습니다.
아르기닌의 경우 대부분 간에서 분해가 되어, 고용량을 먹어야합니다.
그런데, 고용량을 먹으면 위에서 언급한 부작용들이 나타날 수 있습니다.
아르기닌 효능을 제대로 보려면 흡수율이 좋은 형태를 찾아야합니다.
과연 어떤 형태의 아르기닌이 좋을까요?
아르기닌 효능과 복용법 -AAKG
아르기닌은 여러 가지 형태로 존재하는데 가장 흡수가 좋은 형태는 아르기닌 AAKG입니다.
- 아르기닌 AAKG는 가장 흡수율이 좋은 형태의 염입니다.
- AKKG는 Arginine Alpha Keto Glutarate(알파 케토 글루타레이트)입니다.
- 이것은 에너지를 생성하는 TCA 회로에 관여하는 알파케토글루타르산과 아르기닌을 결합한 형태입니다.
- 먹은 후 가장 빠른 아르기닌 효능을 기대할 수 있는 형태입니다.
이번 포스트에서는 아르기닌 효능과 복용법 그리고 흡수가 제일 빠른 형태의 아르기닌에 대해서 알아봤습니다. 또한 아르기닌 부작용에 대해서도 소개했습니다. 모든 영양제는 과량 복용하면 오히려 해가 됩니다. 본인의 상태와 목적에 맞게 아르기닌을 복용하길 바랍니다. 아르기닌을 통해 건강과 피로 회복에 모두 도움이 되길 바랍니다.
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