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변비로 일상생활이 불편하신가요? 속이 너무 더부룩하고 복부가 답답하신가요? 저의 경우 스트레스를 많이 받으면 변비가 자주 왔었습니다. 특히 시험을 준비하던 수험생 시절 변비로 인해 고생을 많이 했습니다. 그럴 때 마다 물을 습관적으로 많이 마시려고 했고, 가벼운 산책을 해서 어느 정도 괜찮아졌습니다. 이번 포스트에서는 변비의 원인과 종류 그리고 해결 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 이를 통해서 변비에 탈출하셔서 가벼운 일상생활을 보낼 수 있을 것이라 생각합니다.
1. 변비의 원인
- 변비는 대변이 대장에서 오래 머물고 배변 되는데 어려움을 겪는 증상을 말합니다.
- 변비는 대장에서 수분 흡수가 증가하거나 대장의 운동력이 저하되어 변이 대장을 통과하는 시간이 길어지면서 발생합니다. 통과하는 시간이 길어질수록 그만큼 대변의 수분이 감소합니다.
- 대표적인 변비 원인으로는 식이섬유 및 수분 섭취가 부족한 식단과 운동 부족, 스트레스 및 약물 복용이 있습니다.
- 또한 임신, 고령, 과도한 다이어트도 변비의 원인 중 하나입니다.
※약물에 의한 변비※
- 항콜린 약물, 진경제, 비염약, 종합감기약, 항우울제 등의 경우 소화관 운동에 중요한 부교감신경을 억제하여 변비를 유발합니다.
- 진통제로 사용되는 아편류는 장관의 연동운동을 억제하여 변비를 유발합니다.
- 칼슘길항제의 경우 소화관의 운동을 억제하여 변비를 유발합니다.
- 철분제 및 칼슘제도 변비를 유발할 수 있습니다.
※대변에 피가 섞여 나오는 경우※
- 변비로 인해 치질 혹은 치열이 발생하는 경우가 많습니다. 가벼운 치질이나 치열의 경우 소량의 피가 화장지에 묻어 나오거나 대변 표면에 피가 약간 존재합니다. 또한 변기 표면에 핏방울이 떨어지는 경우도 있습니다.
- 그러나 피가 대변에 많이 섞여 있거나 검은색 혈변을 보는 경우 대장암의 위험이 있으므로 의사 선생님의 진료를 보는 것이 바람직합니다.
2. 변비의 종류
(1) 이완성 변비
- 변비는 대장 운동의 저하로 발생하는 이완성 변비가 있습니다.
- 이완성 변비의 경우 운동 저하로 인해 대변이 이동하는 시간이 길어집니다.
- 이에 따라서 대변에 존재하는 수분이 줄어들어 딱딱하게 됩니다.
- 주로 고령의 노인이나 운동이 많이 부족한 사람에게 발생합니다.
(2) 경련성 변비
- 대장의 경련 또는 긴장으로 변의 이동이 어려워 발생하는 경련성 변비가 있습니다.
- 좁아진 대장을 따라 대변이 이동하므로 조각나서 토끼 똥 모양과 같은 형상을 하거나 가늘게 변이 나오는 경향이 있습니다.
(3) 직장형 변비
- 항문괄약근으로 인해 항문이 닫혀 발생하는 직장형 변비가 있습니다.
- 이는 대변의 대장의 직장까진 잘 내려오나 배변에 중요한 항문괄약근에 문제가 발생한 경우로 의사 선생님의 진료를 받아야 합니다.
그렇다면 변비에 효과적인 성분과 제품에는 무엇이 있을까요?
3. 변비에 효과적인 성분
(1) 코엔자임 Q10
- 기본적으로 모든 변비의 원인은 장의 점액질 부족으로 인해 변의 수분 및 윤활 부족에 의해서 발생합니다. 그렇기 때문에 점액질을 만들 수 있는 원료를 공급한다면 변비가 완화될 것입니다.
- 단백질 공급, 코엔자임 Q10 공급을 하면 점액질을 충분히 공급할 수 있어 변비에 효과적입니다.
(2) 안트라퀴논 유도체 (카산트라놀, 알로에)
- 안트라퀴논 유도체들은 대장의 세균에 의해 대사되어 대장을 직접 자극하고 연동운동을 촉진하여 변비를 해결할 수 있습니다.
- 센나 및 센노사이드도 안트라퀴논 유도체이지만 부작용으로 인해 현재 식약처에서 수입 및 판매를 금지한 품목입니다.
- 알로에는 강한 대장 자극 작용을 유발합니다. 이에 따라서 대장의 연동운동을 촉진합니다. 임산부의 경우 자궁을 수축하므로 임산부에게는 사용할 수 없습니다.
(3) UDCA(Ursodeoxycholic acid, 우르소데옥시콜산)
- 담즙(쓸개즙) 배출이 원활하면 장관의 경직 증상이 완화될 수 있습니다.
- UDCA의 경우 담즙산의 배설을 원활하게 하며 수용성 담즙산의 비율을 늘려 간 건강에도 좋습니다.
- 특히 경련성 변비와 같이 대장이 경련이나 긴장으로 인한 변비에 효과적입니다.
- 대표적으로 우루사정이 있습니다.
- 우루사는 소화작용에도 도움을 주고, 피로회복과 활력증강에도 효과적인 제품입니다.
(4) 비사코딜
- 비사코딜은 부교감 신경을 자극하여 소화관의 연동은 운동을 증가시키고 대장의 점막을 직접 자극하여 배변감을 증가시킵니다.
- 비사코딜의 경우 약을 복용하면 어지러움증, 구토, 상복부 불쾌감 등을 유발할 수 있으므로 대부분의 경우 위의 자극을 방지하기 위해 장용정 처리가 되어있습니다.
- 비사코딜이 포함된 제품에는 둘코락스에스 장용정, 메이킨큐 장용정, 아락실큐정이 있습니다.
(5) 차전자피
- 차전자피는 장내에서 스스로 수분을 흡수하여 변의 부피를 크게 하고 대장의 연동 운동을 촉진하여 배변 횟수를 증가시켜 변비에 효과적입니다.
- 영양소의 흡수를 방해하지 않아 이상 반응이 거의 없습니다.
- 차전자피는 수용성 식이섬유로 장내 찌꺼기를 배설시키는 데 효과적이며 대변의 점도를 높여 이동성을 증가시킵니다.
- 소화가 안 되는 식이섬유로 대변의 크기를 증가시키고 대변의 대장 통과시간을 단축해 변비에 효과적입니다.
- 다량의 물과 함께 복용하는 경우 팽창하는 성질로 인해 공복감이 감소하는 효과도 있고 추가로 콜레스테롤도 감소하는 효과도 있습니다.
- 대표적인 제품으로 아기오과립, 변락과립, 미소그린과립이 있습니다.
(6) 락툴로스
- 락툴로스는 위장관에 흡수되지 않고 많은 양이 대장에 도달합니다.
- 락툴로스는 갈락토스와 과당으로 구성된 이당류로 장관으로 이동하여 연동운동을 촉진합니다.
- 대장에 도달하면 락툴로스에 의해 수분이 증가한 대변 부피 증가로 대변의 이동을 촉진해 변비에 효과적입니다.
- 장내 프로바이오틱스의 증식작용으로 변비 해결에 도움을 줄 수 있습니다.
(7) 푸룬
- 푸룬은 변비에 효과적이라고 요즘 많이 대중화되어 있고 다이어트 할 때 많이 복용하는 제품 중 하나입니다.
- 소르비톨은 푸룬에 많이 있는 성분으로 락툴로스와 같은 역할을 하는 성분입니다.
- 대장에서 물을 끌어들여 대변의 부피를 증가시키고 묽게 하여 대변의 배출을 용이하게 합니다.
- 대장의 연동 운동을 증가시켜 이동시간을 단축합니다.
- 과량 복용할 경우 설사를 유발할 수 있습니다.
- 푸룬주스의 경우 하루에 종이컵 2/3 정도의 양을 2잔씩 복용하는 것을 추천하며 효과가 없으면 한 잔씩 더 마시는 것을 추천합니다.
이번 포스트에서는 변비의 원인과 종류 그리고 변비에 효과적인 성분들에 대해서 알아봤습니다. 변비는 일상생활에 불편함을 주고 오랜 기간 변비를 앓는 경우 추가적인 질병을 얻을 수 있는 경우도 많습니다. 이번 포스트를 통해서 변비에 효과적인 성분들을 복용하여 하루빨리 변비에서 탈출하셔서 가벼운 일상생활을 보내길 바랍니다.
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